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30个球瑜伽体式

时间:2023-11-29 浏览量:5次

  健身球可以为你出示一个绵软的支撑点,另外还能出示一个翻转的表层,因而,我们就可以运用瑜伽培训球设计方案出多种多样的训炼姿势,而它是基本训炼器材不可以出示的。看一下下边的训炼瑜伽动作球训炼姿势,你可能发觉一个新的训炼乾坤,发展自身的训炼构思,在你的锻炼计划中赶紧增加上这种训炼姿势吧。

  1,腘绳肌屈腿

  平卧路面两腿放到瑜伽培训球上,随后曲膝屈髋,将瑜伽球拉向自身。

  2.拌和

  用两手手肘支撑点在瑜伽球上,人体呈一条直线,维持人体的刚度,随后用手肘压着瑜伽球上下画弧。

  3.臀桥

  曲膝平卧路面,两腿踩在瑜伽球上,随后用劲将屁股推升。

  4.过度举负重深蹲

  两手举着瑜伽培训球做深蹲动作。

  5.靠墙深蹲

  背对着墙面站起,在人体与墙面中间压着一个健身球,随后两手过度举做深蹲动作。

  6.过度举弓步蹲

  两手高高的抓着健身球举过头上,随后往前迈开一步做弓步蹲。

  7.下斜俯卧撑

  两手支撑点路面,两腿踩在健身球上仰身往下,随后做仰卧起坐。

  8.背屈伸

  全身挺直仰身往下,两手把握住一个瑜伽球,随后另外伸出手臂与脚部。

  9.屈体

  两腿踩在健身球上,两手支撑点路面,随后用劲将屁股拉高,维持背部和脚部的竖直。

  10.锯式

  两手手肘支撑点在健身球上,人体呈一条直线,随后用手肘推着健身球往前和拉着健身球向后。

  11.俯卧撑

  平卧路面,两手抓着健身球高举起过头上,随后另外直腿抬高脚部和上半身。

  12.卷体

  两手支撑点路面,两腿放到健身球上,随后曲膝屈髋将腿拉向手肘方位。

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